Với hàm lượng chất xơ, vitamin, nước và vitamin cùng khoáng chất nhưng rất ít calo nên rau quả được biết đến nhiều với tác dụng giảm cân. Nguồn chất xơ phong phú, giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn và tạo nên ưu điểm vượt trội của rau xanh trong việc giảm cân là không gây ra cảm giác đói vì vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.
Không chỉ vậy, rau quả xanh còn giúp chống lại quá trình lão hóa của cơ thể là bí quyết làm đẹp mang lại làn da tươi trẻ rạng rỡ cho bạn. Rau xanh còn có nhiều tác dụng hữu ích cho sức khỏe, ngăn ngừa ung thư, bệnh tim và đột quỵ.
Tham khảo thực đơn giảm cân trong 3 ngày sau đây:
Ngày 1:
Buổi sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép.
Buổi trưa: Một đĩa salad hoa quả trộn dâu tây, rau xà lách, quả táo, cắt miếng, trái chuối chín đem trộn đều hỗn hợp này muỗng cà phê mật ong và 50g không đường tự nhiên. Và nhớ uống thêm một cốc nước lọc.
Buổi tối: Một đĩa salad hoa quả gồm dâu tây, dưa chuột, măng tây, mùi tây, các loại hạt, 1 lát gà tây với muỗng canh nước cốt chanh, 6 muỗng cà phê nước dùng, một muỗng cà phê dầu ô liu. Thêm một cốc nước ép từ hoa quả tươi.
Ngày 2:
Buổi sáng: 1 quả táo và 1 miếng phomai bơ bánh mì, một cốc nước lọc.
Buổi trưa: Một đĩa salad rau tươi trộn gồm xà lách giòn, rau thơm cái loại, dưa leo, cà chua và một chút dầu mè. Đừng quên uống thêm một cốc nước lọc.
Buổi tối: Một đứa salad rau tươi tương tự như bữa trưa hoặc bạn có thể thay đổi khẩu vị với những loại rau xanh khác. Sau đó ăn thêm 2 trái táo.
Ngày 3:
Buổi sáng: Một quả táo, một cốc nước ép hoa quả tươi.
Buổi trưa: Một đĩa salad rau quả tươi, tùy vào khẩu vị mà chọn rau quả cho món salad của mình. Uống thêm một cốc nước lọc sau khi ăn.
Buổi tối: Một bát canh rau.
Lưu ý:
- Trong vòng một tháng bạn chỉ có thể áp dụng 1 lần thực đơn giảm cân này để đảm bảo sức khỏe.
- Chọn lựa những loại rau xanh quả tươi để mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn
- Sau khi áp dụng xong thực đơn giảm cân này bạn nên tiếp tục ăn uống đúng cách với rau xanh để thực hiện mục tiêu giảm cân. Cách tốt nhất là bạn nên đưa rau xanh vào thực đơn giảm cân thường ngày một cách tự nhiên, bạn có thể lấy rau xanh làm món ăn chính nhưng đồng thời cũng phải ăn cơm, thịt cá để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Cần phải lưu ý bạn là tuyệt đối không được ăn trái cây chua vào buổi sáng và khi bụng đói, vì trái cây chua có chứa nhiều acid gây hại cho dạ dày, nặng hơi có thể dẫn tới viêm loét dạ dày nên rất nguy hiểm.
- Kết hợp với thực đơn giảm cân với rau xanh thì bạn phải ăn uống khoa học để bảo đảm được việc bạn vẫn khỏe mạnh trong khi cơ thể vẫn giảm cân từ từ, vấn đề quan trọng vẫn là khẩu phần ăn và kết hợp vận động cơ thể đều đặn để có một sức khỏe tốt.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét